アッグロック・アッグログ

ダイエット開始してから30日が経過したので途中経過報告。 まずは、グラフで体重などの変化を確認。 次は身体の変化。 ダイエット始めて20日過ぎてからちょっと体重が落ち始めて、お腹周りも落ちた。けど、30日目直前で停滞期が少しちらついて来たようなきがする。 身体のシルエット的には変わっているように見えないなぁ。やっぱり筋トレだけでなく、有酸素運動しないと脂肪燃焼しないなぁ。 前回の20日目の時に「走る！」って言いながら1、2回しか走れてなかったので、ダイエットして1ヶ月経過し、ちょっと停滞期が見えたのもあるのでこれからは本気で毎日走るようにします！（走れなかったのは単純に朝起きれなかった） そしてとりあえず1ヶ月（30日間）続けることが出来た！去年は100日ダイエットと称して頑張ったけど100日できず2ヶ月（約60日（正確には50日ちょっと））で断念してしまったからまずは去年の60日を超えてダイエットを続けることを目標とする！！ アッグの独り言 30日目の今日は朝起きてきちんと「坂道ダッシュ」してきた！明日からも続けるぞ！！

体重 ダイエット29日目 体重：71.0kg（+0.5） 体脂肪率：21.7%（+0.3） お腹周り：84.5cm（±0） 食事 朝食 チョレギサラダ ゆで卵 昼食 牛丼ライト（米の代わりに豆腐） 豚汁 夕食 ネギ間 ぼんじり ささみの大葉巻 じゃことネギのサラダ アッグの独り言 最近は体重が減少してたけど久しぶりに増加してしまった。明日からダイエット30日目に突入するので走って脂肪燃焼増加させるぜ！

プロテインはジムに行ったときや、走ったときには飲むようにしていたのですが、今回毎日プロテインを飲むようにするため（タンパク質を摂取するため）に、思いっ来て粉プロテインを購入した。 今回購入したのは2種類。 Amazon.co.jp｜DNS ホエイプロテインスーパープレミアム/チョコレート風味 1000g｜ホエイプロテイン｜通販 https://www.amazon.co.jp/DNS-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0-%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E9%A2%A8%E5%91%B3-1000g/dp/B01CN3QMZS/ref=sr_1_2/351-2471912-0799234?ie=UTF8&qid=1485657301&sr=8-2&keywords=dns+%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3 これは朝起きてから朝食取る時に一緒に飲む目的で購入。 Amazon.co.jp｜ホエイプロテイン スロー ミルク風味｜ホエイプロテイン｜通販 https://www.amazon.co.jp/DNS-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3-%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC-%E3%83%9F%E3%83%AB%E3%82%AF%E9%A2%A8%E5%91%B3/dp/B01CN3QP0A/ref=sr_1_12/351-2471912-0799234?ie=UTF8&qid=1485657301&sr=8-12&keywords=dns+%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3 こっちは、夜寝る前に飲む目的で購入。

体重 ダイエット28日目 体重：70.5kg（-0.1） 体脂肪率：21.4%（+0.3） お腹周り：84.5cm（-0.5） 食事 朝食 サラダ シーチキン 納豆 味噌汁 昼食 もろみチキンの炭火焼き 味噌汁 卵豆腐 夕食 カツオのたたき ほうれん草のごま和え 味噌汁 アッグの独り言 昨日は左の奥歯が痛かったけど今日は右の奥歯が痛くなった（左の奥歯の痛みは消えた、、、）。しかもずっと痛いんじゃなくてとあるタイミングで痛くなるんだよ。これも糖質制限を始めた初期症状なのかなぁ？

体重 ダイエット27日目 体重：70.6kg（-1.1） 体脂肪率：21.1%（+1） お腹周り：85.0cm（-0.5） 食事 朝食 鶏胸肉とキャベツ蒸し 納豆 味噌汁（豆腐、ネギ） 昼食 鮭の塩焼き サラダ もずく酢 茶碗蒸し 味噌汁 夕食 豆腐ハンバーグ（ポテトとトマトは残した） 味噌汁 今日はライザップで7回目のトレーニングしてきた。 今回は主に上半身をメインとしたトレーニング。トレーニング内容は下記。 胸 ベンチプレス（15回） * 3セット ダンベルベンチプレス（15回） * 3セット プレスダウン（15回） * 3セット 肩 アップライトロウ（15回） * 3セット 背中 デッドリフト（15回） * 3セット 腹筋 ????（名前わからない。バーベルの重りを持ちながら普通にクランチして上半身が起き上がったときにバーベル持っている腕を頭の上（後ろ）まで伸ばすやつ）（30回） やっぱり、プレスダウンが苦手だ。プレスダウンやるときに筋力が低いせいか、肘を閉じたまままっすぐ下ろすことが出来ないで、腕をおろす時にどうしても肘が開いてしまう、、、。回数も2セット目は10回ちょっとしか出来ないし、3セット目なんかは8回ぐらいしか出来ない。 あとは、ベンチプレスもまだ慣れてないので、重さよりも上げ下げする時に左右バランスが悪い。どうしても左が筋力弱い（不器用で基本左は使えない）ので左のバランスが崩れてしまう。 この2つの種目は課題だなぁ。 あと、トレーナーさんにもアッグさんは身体が硬すぎます。筋トレや運動よりも毎日ストレッチしてください！と注意されたｗｗｗ 身体が硬いのは太っているのよりも重々承知してます。ストレッチもなるべくやるようにします アッグの独り言 急に左の奥歯が痛くなった。これは虫歯？歯周病？左下の親知らずは数年前に抜いたから親知らずじゃないと思うんだよなぁ、、、

体重 ダイエット26日目 体重：71.7kg（-0.1） 体脂肪率：22.2%（+1） お腹周り：86.0cm（±0） 食事 朝食 豚バラ肉と野菜（キャベツ、ピーマン、ニンジン）の蒸し 味噌汁（油揚げ） ゆで卵 昼食 鯖の塩焼き サラダ オクラ 納豆 味噌汁 夕食 海の幸サラダ カブ アッグの独り言 今日は夕方ぐらいから異様に左下の奥歯が痛かった。歯が痛すぎて左耳も痛くなったし、頭もボーッとしてた。でも、夕食食べて寝る頃には歯の痛みが治まっていた。糖質制限していることで身体がおかしくなっているのかなぁ？

今年のSATANIC CARNIVALの発表がついにきたー！ このフェスは初回の2014年から参加していて今年ももちろん参加するよ！ しかも、初の2Days！ チケットはまだ申込み始まってないけどホテルは既に取った！ 楽しみだなぁ！！ SATANIC ENT https://satanic.jp/news/detail/MzAw

体重 ダイエット25日目 体重：71.8kg（-0.1） 体脂肪率：21.2%（-0.6） お腹周り：86.0cm（-0.5） 食事 朝食 鮭、もやし、キャベツを蒸したやつ 味噌汁（具なし） ゆで卵 昼食 蒸し鶏のサラダ ほうれん草のごま和え 夕食 （※写真撮り忘れ） チョレギサラダ ゆで卵 アッグの独り言 体脂肪率が減らないのはやっぱり走れてないからかなぁ。 そう言えば数時前に急にトイレの回数が近くなったのは2、3日で解消された！！

体重 ダイエット24日目 体重：71.9kg（-0.2） 体脂肪率：21.8%（-0.4） お腹周り：86.5cm（±0） 食事 朝食 鶏肉とキャベツ、もやしを蒸したやつ 味噌汁（具なし） 昼食 豚肉と筍の卵炒め オクラ ひじき 冷奴 味噌汁 夜食 豚汁（ニンジンと里芋は食べてない） ネバネバサラダ（オクラ、とろろ、しめじ） アッグの独り言 夜に食べる量を意識して少なめにするようにした。トレーナーが言うには、昼＞朝＞夜って量になるようにしろとのこと。 体脂肪率はやっぱり有酸素運動しないと減らないなぁ、、、

さーて、今日も体重と食事内容を報告します。 体重 ダイエット23日目 体重：72.1kg（-0.5） 体脂肪率：22.2%（+0.5） お腹周り：86.5cm（±0） 食事 朝食 豚バラとレタスを蒸したやつ 味噌汁（具なし） ゆで卵 昼食 鯖のみりん干し 卵サラダ 茶碗蒸し 味噌汁（わかめ、油揚げ） 夜食 ツナと卵のサラダ（ニンジンは食べてない） さけるチーズ アッグの独り言 体重が少しずつ減ってきた。基礎代謝はスタート時からそんなに変わってない（ってか、むしろ減ってる）ので筋肉が付いてカロリー消費が高くなってっていうよりも、完全に糖質制限による力のほうが高いな、、、 今日の朝食はルクエ（シリコンスチーマー）を使って料理したんだけど、野菜（レタス）と一緒に解凍した豚バラ肉をレンジで7分近くチンしたらレタスの水分がほとんど飛んでしまって美味しくなかった。7分はチンしすぎだったので、次回からは4分ぐらいにしてみる。

体重 ダイエット22日目 体重：72.6kg（+0.1） 体脂肪率：21.7%（-9%） お腹周り：86.5cm（-0.5） 食事 朝食 鮭の塩焼き レタス 味噌汁（具なし） ゆで卵 寒天ゼリー 昼食 焼き鳥（ネギ間、ぼんじり、手羽先） ブロッコリーとしらす 納豆 味噌汁 夜食 卵サラダ 刺し身の三点盛り アッグの独り言 急に体重がストンって落ちたのは何でだろう？ 人生で始めて鮭を焼きました（笑）

体重 ダイエット21日目 体重：72.5kg（-1.1） 体脂肪率：22.6%（+1） お腹周り：86.5cm（-0.5） 食事 朝食 シーチキン レタス 味噌汁（海苔） ゆで卵 寒天ゼリー 昼食（＠ジョイフル） サラダ（コーンは食べてない） ひとくちチキングリル 夜食 鶏胸肉と野菜を蒸したやつ 味噌汁（具なし） アッグの独り言 トイレ（小）の回数が昨日から極端に増えてきました。この現象は糖質制限を始める前に飲み会でビールを飲みまくっていて最後の方になるとビールジョッキを1本飲むたびにトイレに行っていたような感じに似てます。 Google先生で調べるとどうやら糖質制限したことで今まで身体に溜まっていた糖分による水分が排出されているとのこと。（糖質1gで3gの水分を溜め込むらしい） 最近急に体重が1k近く減ったのは身体の水分が排出されたことによる影響のほうが大きそうだなぁ、、、

ダイエットして20日が経過したので途中経過を報告します。 まずは身体の数値変化をグラフで うん、本当に少しずつだけと確実に体重減ってきてます。 一気にグラフでガクッと下がらないから悲しいけど、、、 次は、身体の方は 身体の変化は特に変わってないように思えます、、、 やっぱり日々身体動かさないとダメだなぁ。 （昨日は走れたけど、今日は朝起きれなくて走れなかったしなぁ、、、）

体重 ダイエット20日目 体重：73.6kg（-0.3） 体脂肪率：21.6%（+0.9） お腹周り：87.5cm（±0） 食事 朝食 ほっけの塩焼き 鶏団子スープ ゆで卵 昼食 鯖のみりん干し サラダ ほうれん草のおひたし 茶碗蒸し 味噌汁 夜食 イカ団子スープ ほうれん草の浸し ひじきの煮物 納豆 昨日はライザップ5回目のセッション。 やってきたトレーニングは以下のメニュー。 胸 ベンチプレス（15回） * 3セット ダンベルベンチプレス（15回） * 3セット プレスダウン（15回） * 3セット 肩 ????（名前わからない。真っすぐ立って、バーベルの重りを肩まで上げ下げ）（15回） * 3セット 背中 デッドリフト（15回） * 3セット 腹筋 ????（名前わからない。足と腕を上げてV時になるやつ）（30回） 前回鬼門だったデッドリフトのフォームがまだぎこちない（お尻を後ろに突き出すのと膝が曲がるのが同時ではなくて別々になっているらしいのでそこに注意）けど多少できるようになってきたのが少し嬉しかった

体重 ダイエット19日目 体重：73.9kg（±0） 体脂肪率：20.5%（+0.5） お腹周り：87.5cm（±0） やっぱり身体を動かさないと体重減らないなぁ。 明日からダイエットして20日目になるので坂道ダッシュするようにします。 食事 朝食 鮭の塩焼き サラダ 味噌汁 ゆで卵 昼食 鰈の西京焼き もずく酢 味噌汁 茶碗蒸し 夜食 チキンスモーク 豚しゃぶサラダ 味噌汁

今年もメトロックの最速先行抽選申込んだのに外れた。 メトロックとの相性悪くて必ず外れるんだよなぁ、、、 悔しい。

体重 ダイエット18日目 体重：73.9kg（-0.4） 体脂肪率：20%（-1） お腹周り：87.5cm（-0.5） やっと少しずつ体重が落ちてきたかな？ でも今のペースだと全然体重が落ちてないので、20日目から外は寒いけど朝に坂道ダッシュして走るようにする予定。 食事 朝食 サラダチキン（ほぐし） サラダ ひじきの煮物 ※糖質意外と高いので注意！ 味噌汁（ネギ） ゆで卵 寒天ゼリー ※食べようとしたけど他で食べ過ぎかとおもい食べなかった

14日日目から16日目は仙台に遠征していたので体重を測ることができなかったけど、そのときに食べた食事のログ 体重 ダイエット14日目 体重：未計測 体脂肪率：未計測 お腹周り：未計測 ダイエット15日目 体重：未計測 体脂肪率：未計測 お腹周り：未計測 ダイエット16日目 体重：未計測 体脂肪率：未計測 お腹周り：未計測 ダイエット17日目 体重：74.3kg（+0.2） 体脂肪率：21%（-1.4） お腹周り：88cm（-1） 食事 14日目 朝食 牛タン串 昼食 納豆 生卵 味付き海苔 お新香 味噌汁 夜食 牛タン 牛タンスープ 間食 牛すじ煮込み 15日目 朝食 野菜スープ ツナとコーンのサラダ 味噌汁（海苔） 昼食 豚バラ串 夜食 刺し身の三点盛り 味噌汁（しじみ） きゅうりの一本漬け 黒そいの塩焼き 16日目 朝食 オクラのネバネバサラダ ゆで卵 味噌汁（ネギ） 昼食 チキンソテー ほうれん草のおひたし 冷奴 イカ団子のスープ 夜食 ほうれん草の胡麻和え 味噌汁（豆腐） 17日目 朝食 サラダチキン グリーンサラダ 寒天ゼリー 味噌汁（ほうれん草と小松菜） 昼食 豚肉ときくらげの卵炒め 蒸し鳥のサラダ 味噌汁（ネギ） 夜食