ダイエット12日目

体重

ダイエット12日目
体重：74.9kg（+1.2）
体脂肪率：23.5%（+0.8）
お腹周り：89cm（+0.5）

う〜ん。今日太ったって言うよりも、なんで昨日体重が極端に減ったのか不明。

減るなら昨日の夜ジムに行ったから今日減って欲しかった、、、

食事

朝食

サラダチキン

寒天ゼリー

味噌汁（茄子）

昼食

豚肉味噌ちゃんこ

サラダ

味噌汁（海苔）

夜食

アボカドとハーブチキンのサラダ

昨日はライザップで3回目のトレーニングしてきた。

前回は下半身と背中が中心だったので今回は主に腕、胸、背中、を中心としたメニュー。

胸

ベンチプレス（15回） * 3セット

ダンベルフライ（15回） * 3セット

上腕三頭筋

プレスダウン（15回） * 3セット

背中

デッドリフト（15回） * 3セット

腹筋

レッグレイズ（30回）* 1セット


いちばんやり方が難しかったのがデッドリフト。

最初はどうしても、しゃがんだときにフルスクワットのようになってしまって、膝が曲がりすぎてしまって背中を鍛えるのではなく、足を鍛える動きに何度もなってしまった。

そして、一番つらかったのが、レッグレイズ。

デッドリフトに手こずって時間がなかったから1セットで終わったと思うけど、時間があれば2〜3セットやっていたと思う。
1セットで30回やって20回目以降は殆ど足が上がらなかった。
これを複数セットやると思うとできる自信がない、、、